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물을 못 마시는 사람을 위한 수분 보충 꿀팁
– 물 싫어도 괜찮아요! 이렇게 하면 부족하지 않아요 😊
✅ 서론: "물을 못 마시는 사람들, 수분 부족 괜찮을까?"
"물을 자주 못 마시겠어요", "물맛이 싫어요", "자꾸 깜빡해요"
이런 고민, 의외로 많은 분들이 가지고 계시죠?
하지만 우리 몸의 60~70%는 수분으로 구성되어 있고,
수분이 부족하면 피부 건조, 피로, 집중력 저하, 변비, 두통 등 다양한 문제가 나타날 수 있어요.
그렇다면 물을 못 마시는 사람들은 어떻게 수분을 보충해야 할까요?
오늘은 실천하기 쉬운 ‘물 대체 수분 보충법’과 꿀팁들을 알려드릴게요!
💡 본론: 물 대신 활용할 수 있는 수분 보충 꿀팁 7가지
1. 🍉 수분 많은 과일·채소 활용하기
과일과 채소는 수분 보충의 보물창고예요!
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추천 과일: 수박🍉, 오렌지🍊, 딸기🍓, 참외🍈
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추천 채소: 오이🥒, 샐러리, 상추, 토마토🍅
👉 특히 수박은 90% 이상이 수분으로, 갈증 해소에 최고입니다!
2. 🫖 허브차, 보리차, 옥수수차 등 무카페인 음료 활용
"맹물은 싫어요!"라는 분들에겐 향긋한 무카페인 차가 대안이 됩니다.
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카페인 없는 차: 루이보스, 캐모마일, 생강차, 보리차 등
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따뜻하거나 미지근하게 마시면 소화도 잘 되고 위도 편안
👉 카페인 있는 음료는 이뇨 작용으로 오히려 수분을 빼앗으므로 주의!
3. 🧊 과일 넣은 인퓨즈드 워터 만들기
물을 마시기 싫은 이유 중 하나는 ‘맛이 없음’입니다.
레몬🍋, 오렌지🍊, 민트🌿 등을 넣은 인퓨즈드 워터는
향긋하고 상큼해서 물보다 훨씬 마시기 쉬워요!
👉 예쁜 병에 담아두면 시각적으로도 마시고 싶어지는 효과도 있어요.
4. ⏰ 수분 섭취 알림 앱 활용하기
"깜빡하고 물을 안 마셔요"
👉 그럴 땐 수분 섭취 알림 앱을 활용해보세요!
예) WaterMinder, Plant Nanny, 마이워터 등
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특정 시간마다 알림이 오고
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내가 마신 양을 시각적으로 체크 가능해서 습관 형성에 효과적
5. 🥣 수프, 국, 찌개도 훌륭한 수분원!
물만 마시지 않아도 됩니다.
맑은 국물 요리는 수분 섭취에 아주 좋습니다.
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예: 미역국, 북엇국, 채소 스프, 된장국 등
👉 단, 염분이 높은 국물은 오히려 탈수 유발 가능성이 있으니 싱겁게 드시는 게 좋아요.
6. 📋 하루 수분 목표량 나눠서 실천하기
한 번에 많은 양을 마시려 하지 마세요!
하루 권장 수분 섭취량은 체중 x 30ml
예) 체중 60kg = 약 1.8L
👉 200ml씩 8~9회 나눠 마시면 부담 없이 채울 수 있어요.
7. 🧃 천연 과일주스 or 스무디도 가끔은 OK
생과일로 만든 100% 주스나 스무디도 수분 공급에 도움이 됩니다.
단, 당분이 높을 수 있으니 적당량만 마시는 것이 중요합니다.
✅ 결론: 물 못 마셔도 괜찮아요, 대안은 충분해요!
물을 억지로 마시지 않아도,
과일, 국물, 허브차, 인퓨즈드 워터 등 다양한 방법으로 수분을 보충할 수 있어요.
☑️ 중요한 건 ‘내 몸이 수분을 필요로 하고 있다는 것’을 인식하는 것!
👉 나에게 맞는 방식으로 수분 보충 루틴을 만들어보세요.
💧오늘 하루, 내 몸에 물 한 방울 더! 건강도 한층 더 가까워집니다 😊
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